키 170cm에 72kg이면 뚱뚱한 걸까. 감으로 판단하기보다 수치로 확인하는 게 정확하다. BMI(체질량지수) 하나면 내 몸무게가 어느 구간에 있는지 바로 알 수 있다.
BMI 계산 공식
BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 키 170cm, 체중 72kg이라면 72 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.9. 이 숫자를 아래 분류표에 대입하면 현재 체중이 어느 범주에 속하는지 알 수 있다.
아시아-태평양 BMI 분류표
WHO는 아시아인을 위해 별도 기준을 적용한다. 서양 기준(25부터 과체중)보다 한 단계 낮게 잡혀 있다.
| 분류 | BMI 범위 | 건강 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양 부족 위험 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 낮음 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 주의 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 높음 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 | 매우 높음 |
참고 위 기준은 아시아-태평양 기준이다. 같은 BMI라도 체지방률, 근육량에 따라 건강 상태가 다를 수 있으니 참고 지표로만 활용하는 게 좋다.
키별 정상 체중 범위
BMI 18.5~22.9 구간에 해당하는 체중을 키별로 정리하면 다음과 같다.
- 160cm: 47.4 ~ 58.6kg
- 165cm: 50.4 ~ 62.3kg
- 170cm: 53.5 ~ 66.2kg
- 175cm: 56.7 ~ 70.1kg
- 180cm: 59.9 ~ 74.2kg
직접 계산하기 번거롭다면 키와 몸무게만 넣으면 BMI 수치와 분류, 정상 체중 범위까지 바로 알려주는 BMI 계산기가 편하다. 감량이 필요한 경우 몇 kg을 줄여야 하는지도 함께 나온다.
BMI는 건강 상태를 대략적으로 파악하는 지표일 뿐, 정확한 건강 진단은 전문의 상담이 필요하다. 다만 다이어트 목표 체중을 잡을 때 기준점으로 쓰기에는 충분하다.